50대건강2 50대 이후 ‘잠’이 혈압을 좌우한다. 수면 시간·질·수면무호흡·야간 혈압의 연결고리와 2주 안정 루틴 50대 이후 혈압은 수면의 질과 길이에 큰 영향을 받습니다. 수면 시간·수면의 질·수면무호흡·야간 혈압의 연결고리를 쉽게 설명하고, 2주 만에 수면-혈압 패턴을 안정화하는 저녁·아침·낮 루틴, 체크리스트, 주의사항, 데이터 기록법까지 한 번에 정리합니다. 목차왜 50대부터 ‘잠’이 혈압을 좌우할까요?수면과 혈압의 연결 고리: 핵심 4가지2주 완성: 수면-혈압 안정 루틴(저녁·밤·아침·낮)혈압을 올리는 7가지 수면 실수(피해야 할 것)수면무호흡 체크 & 대처약 복용과 수면: 타이밍 점검집에서 하는 ‘수면-혈압’ 데이터 관리법2주 실천 체크리스트안전 고지(중요)왜 50대부터 ‘잠’이 혈압을 좌우할까요?50대는 호르몬 변화, 근감소, 스트레스 누적, 야간 배뇨 증가로 수면의 질이 흔들리기 쉬운 시기입니다. 잠.. 2025. 9. 29. 50·60대를 위한 추석 건강 관리법 7가지: 혈압·혈당·소화·수면까지 한 번에 잡는 실천 가이드 추석엔 기름진 음식과 불규칙한 생활로 혈압·혈당·소화·수면·스트레스가 흔들리기 쉽습니다. 50·60대를 위한 추석 건강 관리법 7가지를 식단·운동·음주·수면·가족 활동·사후 회복 루틴까지 실천 체크리스트로 정리했습니다. 왜 추석은 건강에 ‘리스크’가 될까?명절 상차림은 맛있지만 나트륨·당·지방이 평소보다 확 올라가고, 장거리 이동·수면 리듬 붕괴·스트레스가 겹치면 혈압 상승·혈당 변동·소화불량이 나타나기 쉽습니다. 특히 50~60대는 만성질환 유병률이 높아 작은 방심이 합병증 위험으로 이어질 수 있죠.핵심은 ‘완벽한 절제’가 아니라 현명한 선택과 리듬 회복입니다. 아래 7가지를 명절 전·중·후로 나눠 바로 적용해 보세요. 1) 혈압·혈당을 지키는 식사 설계: “담는 순서가 절반”접시 절반은 채소, 1/4.. 2025. 9. 24. 이전 1 다음 반응형
